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Alguns exercícios podem auxiliar a perder a barriga sem sair da residência. O intuito pode ser alcançado alternando exercícios aeróbicos com os que fortalecem a musculatura. E a prática pode garantir privilégios que irão além da estética. Mas, antes de começar a fazer os exercícios é relevante discutir com o seu médico e investigar se está tudo bem com a sua saúde. Além disso, é fundamental utilizar roupas adequadas pra fazer ginástica e aprontar o lugar pra atividade, uma vez que alguns movimentos devem de um espaço maior pra serem realizados. Marcha ou corrida estacionária é basicamente simular uma corrida sem sair do recinto. É um excelente exercício aeróbico e que socorro a aquecer o organismo pros próximos movimentos. Como fazer: Use um tênis e roupas confortáveis e simule uma corrida sem sair do lugar.


Você podes apoiar em uma parede, tais como. Também é possível usar um elástico amarrando uma perna pela outra para aumentar a intensidade do exercício. O preparador físico Bruno Estêvão recomenda que no início sejam realizadas cinco séries com duração de três minutos cada. Como ajuda a perder barriga: "Numa hora de corrida estacionária é possível perder até 600 calorias", diz o especialista, o que colabora para a redução de gordura e consequentemente da gordura abdominal. Flexão de braço é um exercício bastante maleável que podes transportar benefícios em tal grau pra iniciantes quanto pros mais avançados.



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Como fazer: Pra não ter dificuldades e acabar se lesionando durante o tempo que exerce a flexão de braço, é importante tomar cuidado com o ponto das mãos, colunas e quadril. As mãos necessitam estar parelhas com o peitoral e abertas de modo que os cotovelos consigam dobrar até 90 graus. Agora os cotovelos necessitam estar voltados pra fora.



Tome cuidado para não deixar o quadril muito grande ou abaixado, ele tem que estar pela mesma altura do tronco. Os pés conseguem estar juntos com o corpo humano todo esticado, ou os joelhos ficam apoiados no chão, facilitando o movimento. Como socorro a perder barriga: A flexão socorro a perder barriga uma vez que trabalha inmensuráveis músculos, "entre eles os ombros, tríceps, abdômen, músculos dorsais e glúteos", explica Estêvão. Pular corda poderá até ter sido uma brincadeira pela infância, todavia esse movimento poderá ser envolvente e ajudar a perder barriga sem sair de dentro de casa também pela existência adulta.


Contudo, atenção, por ser um exercício que necessita de mais condicionamento físico e um pouco de coordenação, inicie devagar e irá aumentando a velocidade e duração dessa atividade com o tempo. Como realizar: Primeiro escolha um lugar seguro pra pular corda "O perfeito para começar é intercalar de dois a 3 minutos de corda com os seus exercícios musculares", diz a personal trainer Fernanda Andrade. Como auxílio a perder barriga: Por ser um exercício aeróbico, pular corda ajudará na perda de calorias e evolução do condicionamento físico, contribuindo em vista disso pra queimar a barriguinha saliente. As pranchas são campeãs na hora de perder barriga sem sair da residência.


Como fazer: Pra começar a prancha, coloque as duas mãos paralelas no chão, do mesmo modo que a ponta dos pés (que precisam estar levemente separados), dividindo o peso do corpo nestes 4 apoios. O movimento é similar a uma flexão, no entanto nesse lugar você não movimentará o braço, ele precisa permanecer esticado com o corpo humano reto.


O trabalho muscular será pra se conservar na mesma localização. Após conquistar estabilizar a prancha pode-se exercer o movimento de bicicleta, levando o joelho em direção ao cotovelo inverso (joelho direito no cotovelo esquerdo e vice-versa). É relevante nunca deixar o abdômen relaxar para atingir se manter nesta localização. Outra forma de fazer a prancha é mantendo a mesma localização, entretanto com os pés sobre o sofá ou uma cadeira.


Como assistência a perder barriga: Este exercício trabalha a localidade dos braços, abdômen e lombar, sem mencionar que procura concentração pela força empregada no abdômen pra alcançar se manter pela posição, auxiliando a definir a localidade. O movimento de agachar-se é um exercício bastante completo, que ativa grandes grupos musculares com a extensão e flexão do quadril e joelhos, contudo é preciso ter cuidado ao faz-lo. Entretanto, atenção, se feito de forma incorreta ele pode causar lesões dos joelhos e coluna lombar. Como realizar: Quando for fazer o agachamento, os pés necessitam estar paralelos (lado a lado) pela mesma direção do quadril.


Tome cuidado para não deixar as pernas muito abertas ou fechadas e, pela hora de se agachar, o quadril precisa ser projetado pra trás. Você pode começar com 3 séries de 10 a doze repetições. Entretanto, no caso de agonia nos joelhos ou nas costas, pare o exercício e procure indicação de um especialista.



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